Kreatin Nedir Ne İşe Yarar ?

Kreatin nedir ne işe yarar ? Arkadaşlar kreatin, genellikle ağırlık kaldırma sporuyla uğraşan sporcuların kullandığı bir supplementtir. Kreatin, genellikle pek fazla besinde bulunmaz. Kırmızı et de bulunur. Ancak kırmızı et de de fazla miktarda kreatin bulunmaz. Nitekim 1 kg kırmızı ette yaklaşık 1-2 gr kreatin bulunur.

Kreatin nedir ne işe yarar ? Supplement olarak satılan kreatinler genellikle laboratuvar ortamında üretilmektedir. Kreatin kaslar su toplanmasını sağlar ve gücünüzde artış gerçekleşir. Kreatin kullanan sporcuların %7-10 arasında güç artışı olduğu saptanmıştır. 

Kreatin özellikle bulk dönemlerinde kullanılmaktadır.

Kreatin Zararlımı ?

Kreatinin insan sağlığına zararlı olup olmadığı araştırılmıştır ve kreatin tamamen zararsız çıkmıştır.

Kreatin Nasıl Kullanılır ?

Kreatin nasıl kullanılır sorusu çok sorulan bir sorudur. Kreatin kullanımı ikiye ayrılır. Birincisi yükleme dönemi. Bu dönemde bir hafta boyunca günde 15-20-25(kiloya göre) gram kreatin alınması tavsiye edilir. Bir haftanın ardında günde 5'er gram kreatin kullanımına devam edilir. İkincisi ise her gün 5 gr kreatin alınmasıdır. Buda genelde zaman sıkıntısı çekmeyen insanların tercihidir. Ayrıca kreatin kullandığınız günler oldukça fazla su tüketmenizde fayda var.

Kreatin Kaç Gün Kullanılmalı ?

Kreatin kaç gün kullanılmalı sorusu da çokça sorulan bir soru. Genelde kreatinin 1 ay boyunca kullanıldıktan sonra bir süre ( 1- hafta, 1- ay) kadar ara verilmesi tavsiye ediliri.